№ 14 (1516) от 12 апреля 2018 года
Красота и здоровье
Легкая гимнастика – это не фантастика
Большинство из нас много времени проводит в сидячем положении. Вынужденно или добровольно мы привязаны к компьютеру и гаджетам и обращаем внимание на свое здоровье в случаях, когда начинаем чувствовать реальные проблемы. Представьте, что именно в долгом сидячем положении происходит с мышцами, как страдает кровообращение и появляется этот… животик разных форм и размеров! Очень здорово, что все-таки есть те, кто регулярно занимается спортом, устраивает вечерние прогулки и вообще пытается поддержать свое здоровье разными способами.
Мы предлагаем несколько простых упражнений, которые можно начать делать уже сейчас.

Начнем с прекрасных глаз

• Вращайте зрачками при закрытых глазах. По 10-15 круговых движений в одну и в другую стороны. • Часто моргайте в течение 30 секунд, затем столько же просто отдыхайте с закрытыми глазами, расслабившись.
Примечание: несколько раз в день можно выйти к окну в коридоре и просто смотреть на то, как живет город. Ваш задумчивый вид в стенах классического университета будет смотреться очень органично.
Руки, плечи и позвоночник – сразу!
• Исходное положение: сидя на стуле с ровной спиной, ноги немного врозь. Поднимите руки вверх, обхватив правой рукой левое запястье. Затем наклонитесь вправо, натянув левую. При этом должно ощущаться напряжение всех мышц с левой стороны. После этого поменять положение рук и сторону наклона. Повторить 5-10 раз в каждую сторону.
• Исходное положение: сидя на стуле, руки на плечи. Делайте круговые вращения руками сначала вперед, затем назад. Повторить 10 раз.
Примечание: упражнения с резкими наклонами вперед и всем известные еще со школы повороты головы делать тоже можно, но важно быть уверенным, что ваше здоровье в 100% порядке. Улучшает настроение и общее состояние, если по-кошачьи потянуться, даже сидя на стуле.
Синдром Венеры нам не нужен
• Втяните живот, досчитайте до 5, вернитесь в исходную позицию. Повторите 10 раз. Со временем желательно увеличить время счета до 10, а количество повторов упражнений – до 20. Кстати, это упражнение можно делать не только дома или в кабинете, но и по дороге: в автобусе, при ходьбе, внешне практически не видно, как напрягаются мышцы.
• Необходимо принять позу, при которой ступни стоят параллельно, а расстояние между ними будет примерно как 2 ширины плеч. Спина при этом прямая, ни в коем случае нельзя ее сгибать. Бедра находятся под углом (в идеале – параллельны полу), а голени – перпендикулярны полу. Главная деталь, о которой нужно помнить, – это правильное положение стоп: ступни должны стоять параллельно друг другу на большом расстоянии, ноги согнуты в коленях. В Японии эту стойку называют «стойкой всадника». Для укрепления бедер нужно простоять в этой стойке как можно дольше, кроме того, хорошие результаты показывают приседания в «стойке всадника». Если в этот момент кто-то войдет в ваш кабинет или аудиторию, то сразу будет видно – вы настроены по-боевому!
Ножки в порядке
• Периодически сжимайте и разжимайте пальцы на ногах. Выполнение этого упражнения по 10-15 сжатий и разгибаний 3-4 раза в день послужит и профилактикой отечности.
• Самомассаж голени – хорошее средство, которое помогает справиться с тяжестью в ногах. Выделенные для отдыха минуты совмещайте с интенсивным растиранием и постукивающими движениями по внешней и внутренней стороне ноги.
• Возможность приподнять ноги от пола нельзя упускать. Во время паузы на чай или кофе ставим рядом второй стул и закидываем на него ноги. Поочередно вытягивая носочки, разгоняем кровь. После 5-7 подходов даем себе 3 минуты полного расслабления.
Общие принципы
Сидячая работа – это не «ужас какой», если подходить к ней с уважением к делу, но важнее – с любовью к себе. Есть советы, которые возможно внедрить в работу и получить результат:
• Если есть возможность читать документы или конспект не только сидя, ежеминутно сверяясь с компьютером, читайте в движении по кабинету или комнате.
• При любой возможности пользуйтесь лестницей, а не лифтом, особенно если вам нужно вниз. В весенне-летний сезон выходите из автобуса за две остановки, чтобы прогуляться и посмотреть, какая красота вокруг.
• Предложите коллегам и друзьям заниматься вместе: ставьте таймеры, делитесь впечатлениями о результатах, придумывайте новые упражнения или всем коллективом приобретите абонемент в танцевальную студию.
Если вы уже сейчас, без наших подсказок, практикуете какую-то полезную активность, мы будем рады узнать ваш личный опыт. Пишите на нашу почту natapisma7@gmail.com










          Мы Вконтакте


          Мы в Facebook




«За науку!» © 1980-2017
При использовании материалов газеты
ссылка на "За науку!" обязательна
Мнения отдельных авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.
Редакция оставляет за собой право публиковать такие материалы в порядке обсуждения.
Контактные адреса
656099, Барнаул,
пр-т Ленина 61, ауд. 901.
Телефон: (3852) 29-12-60
E-mail: red@email.asu.ru
Internet: http://zn.asu.ru