№ 31 (1533) от 11 октября 2018 года
Просыпайся!
Осень наступила: почему мы «впадаем в спячку»?
Газета «За науку» рассказывает, почему осенью нам больше хочется спать, как бороться с этой сонливостью

Еще не началась зима, и люди, вроде бы, не медведи. Но каждый год, каждую осень мы, как по команде, начинаем жаловаться на недосыпы, общую усталость и хандру. Попробуем разобраться, в чем причина такого поведения организма. А то, может, сами со своим бешеным темпом жизни во всем виноваты?

Что такое сон?
Сон – это естественное физиологическое состояние, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир. Во время сна уменьшается восприятие человеком внешних раздражителей (особенно если вы спите крепко), снижается уровень энергетического обмена веществ (катаболизм) и повышается уровень химического (анаболизм). Сон очень отличается от сноподобных состояний (комы, наркоза, спячки или гипноза): наступает под действием внутренних, а не внешних факторов, и при нем сохраняется способность к пробуждению.
Обычно перед сном наступает состояние сонливости: снижается активность мозга, чувствительность органов зрения и слуха, появляется зевота, небольшая мышечная слабость. Структура сна человека включает в себя две фазы: медленный сон и быстрый сон. Первая стадия наступает сразу после засыпания и длится около 90 минут. В это время дыхание человека спокойное, ровное, давление понижается, глаза сначала совершают медленные движения, а потом неподвижны, мозг малоактивен, тело расслаблено. Вы отдыхаете, восстанавливаете физические силы.
Далее за медленным сном следует быстрый, длится от 10 до 20 минут. Температура и давление повышаются, сердце бьется чаще. Тело обездвижено, за исключением мышц, отвечающих за сердцебиение и дыхание. Под сомкнутыми веками быстрые движения совершают глазные яблоки (отсюда название фазы быстрого сна – БДГ, «быстрое движение глаз»). Мозг активно работает, а человек видит сны.
Фазы медленного и быстрого сна чередуются друг с другом. Сначала проходит стадия медленного, затем быстрого сна, и в первый раз она длится не больше пяти минут. Но с каждым кругом уменьшается доля медленного сна и увеличивается доля быстрого до одного часа. Такой круг называется циклом сна, который повторяются в течение всего времени, пока вы спите. Здоровый человек обычно единовременно проходит через пять циклов сна.
Зачем нам нужно спать?
Примерно 30% своей жизни (от 15 до 30 лет) люди проводят во сне. Казалось бы, ужасное расточительство и пустая трата времени, не так ли?
Нет. Самая главная задача сна – дать нашему организму восстановиться. Ученые утверждают, что во сне центральная нервная система анализирует и регулирует работу внутренних органов. Также во время сна восстанавливается иммунитет (что особенно важно в сезоны простуд), «перезагружается» и освобождается от ядовитых продуктов жизнедеятельности наш мозг. Кроме того, сон помогает организму приспособиться к изменению освещенности (смене дня и ночи), а также способствует переработке и хранению информации, полученной за день.
Кстати, замечали ли вы, что, когда хочется спать, решить простую задачу становится очень сложно, но стоит выспаться, ответ приходит сам собой? Дело в том, что во время сна происходит селективное (выборочное) стирание памяти. Мозг анализирует полученную за день информацию: ненужное убирает, а важное из кратковременной памяти архивируется в долговременную. Так формируются наши воспоминания и улучшается восприятие, концентрация и способность к обу-чению по пробуждению.
Чем опасны недосыпы?
Недостаток сна ощутимо ухудшает работу участков головного мозга, отвечающих за когнитивные процессы. От этого, например, возникают проблемы со скоростью реакции или человеку становится сложно формулировать мысли, могут возникнуть зрительные галлюцинации. Кроме того, недостаток сна повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Во время сна иммунная система синтезирует особые белки, которые помогают нам справляться с инфекциями – циткоины. Результаты исследований показывают, что с недосыпом риск заболеть повышается в три раза! Также недостаток сна стимулирует выработку грелина – гормона голода. Уставший мозг требует еды побольше да повкуснее – как следствие, мы переедаем. Кроме того, при недосыпе попросту снижается физическая активность, вкупе с общей усталостью мозга это дает снижение продуктивности и мотивации, даже к любимым занятиям. Этот эффект знаком нам всем!
Думая о недосыпе, не стоит забывать, что избыток сна дает точно такие же негативные последствия для нашего организма, снижает работоспособность и даже сокращает продолжительность жизни!
Сколько же нужно спать, чтобы выспаться?
Большинством исследований доказано, что здоровому взрослому человеку необходимо спать 7–8 часов. Это, кстати, вытекает из самой природы сна. Вспомните: при нормальных условиях мы проходим через пять циклов сна продолжительностью около 100 минут каждый. Если 100 умножить на 5 и разделить на 60, получатся наши заветные 8 часов. Однако универсального рецепта не существует. Понять, сколько нужно спать именно вам, можно лишь экспериментальным путем, наблюдая за своим организмом и прислушиваясь к нему.
Национальный фонд сна (National Sleep Foundation), американская некоммерческая организация с 25-летним стажем изучения этой области, дает такие рекомендации по продолжительности сна для каждого возраста: для людей от 14 до 17 лет – 8–10 часов, от 18 до 64 лет – 7–9 часов, от 65 лет и более – 7–8 часов.
Можно ли выспаться впрок? Да, многочисленные исследования ученых доказали эффективность метода. Для этого нужно попробовать в течение недели искусственно увеличивать время сна на два часа. Тогда следующие семь дней, даже с ограничениями сна, пройдут легче. Но такой «запас» сработает только в недельной перспективе. Так что если вам предстоят очень напряженные и сложные дни, то стоит попробовать!
Почему же осенью сильнее хочется спать и как это побороть?
Прочитав предыдущие пункты, вы теперь и сами сможете ответить на этот вопрос. Помимо несоблюдения цикла сна, главная причина осеннего сонного царства – сокращение светового дня. Организм начинает перестраиваться и потому будто впадает в спячку. Кроме того, бабье лето с его солнечным светом, шуршащей листвой и яркими красками уходит, а с нами остаются серые монохромные пейзажи до самой весны. Мозг привыкает к однотонной картинке, ему не за что зацепиться и взбодрить себя.
В учебном и рабочем ритме совершенно невозможно давать себе отдохнуть лишние полчаса, как и повернуть время вспять и заставить день снова стать длиннее. Однако есть простые и всем знакомые, но действенные рекомендации врачей-терапевтов, как не рассыпаться и повышать себе настроение:
1. Витаминизироваться.
2. Больше пить.
3. Правильно и регулярно питаться.
4. Контрастный душ. Универсальный рецепт бодрости на все времена и ситуации!
5. Больше двигаться.
Юлия Абрамова










          Мы Вконтакте


          Мы в Facebook




«За науку!» © 1980-2017
При использовании материалов газеты
ссылка на "За науку!" обязательна
Мнения отдельных авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.
Редакция оставляет за собой право публиковать такие материалы в порядке обсуждения.
Контактные адреса
656099, Барнаул,
пр-т Ленина 61, ауд. 901.
Телефон: (3852) 29-12-60
E-mail: natapisma7@gmail.com
Internet: http://zn.asu.ru