Каждую весну мы будто заключаем с собой негласный договор: стать лучше, бодрее, счастливее. Но что на самом деле стоит за этим сезонным подъемом – биология, влияние культуры или тонкий самообман, в который мы охотно верим? Об этом и здоровом оптимизме «ЗН» поговорила с психологом центра «PSY-контакт» Анной Николаевной Казанцевой.
Чувствуем подъем
Весной многие говорят о внутреннем обновлении – возникает вопрос: это реальный психологический феномен или красивый миф, который мы сами себе придумали? Я бы сказала: и то и другое. С одной стороны, это абсолютно реальное явление. Причем даже не столько психологическое, сколько физико-биологическое. День становится длиннее, солнца больше, мы чаще бываем на улице, двигаемся активнее. Организм реагирует: усиливается выработка серотонина и дофамина – тех самых нейромедиаторов, которые отвечают за ощущение энергии, удовольствия, мотивации. И мы действительно чувствуем подъем. С другой стороны, есть культурная история, которую общество создало вокруг весны. Весеннее внутреннее обновление – это реальное физиологическое явление для значительной части населения, которое сильно романтизировано и гиперболизировано культурой и превратилось в своего рода обязательный сезонный сценарий. И вот тут начинается самое интересное. Если говорить о норме, о классических реакциях психики, то все действительно укладывается в этот естественный ритм. Но у людей с психическими расстройствами картина может быть совсем другой. Весенний подъем иногда становится маниакальной фазой: человек мало спит, берется за десятки дел, чувствует себя невероятно сильным, вдохновленным, творческим. Кажется, что наконец-то «все получилось». Но организм не бесконечен. Истощение все равно наступает. И после подъема приходит резкое падение – ощущение, что ты буквально на дне. Потом человек вспоминает: «Я чувствовал себя таким воодушевленным». А по факту это была не просто вдохновленность, а перегрузка психики, которая не справилась. И культурное давление только усиливает этот эффект: весной ведь «положено» быть активным. Люди с повышенной тревожностью, с обсессивно-компульсивным расстройством могут чувствовать себя иначе. Весна усиливает тревогу, нарушает сон, вызывает апатию. Они смотрят на окружающих, которые стремятся к обновлению, строят планы, начинают проекты, – и чувствуют еще большую беспомощность, потому что у них ресурса нет. И это сравнение только усугубляет состояние.
Тонкая грань
Где же проходит тонкая грань между вариантом нормы и тревожным сигналом? Чаще всего все начинается с самообмана. Мы настраиваем себя: вот станет тепло – и я начну новую жизнь. При этом игнорируем усталость, внутреннее напряжение. «Потом высплюсь», «потом отдохну». Сегодня важнее гулять весь день, хвататься за дела, лишь бы не упустить этот сезонный шанс. Игнорировать такие сигналы нельзя. Особенно если человек уже знает за собой сезонные колебания. Чаще всего люди с диагностированными расстройствами наблюдают эту картину из года в год. Если не они сами, то их близкие точно замечают повторяющийся сценарий. Важно отслеживать свое состояние, ориентироваться на внутреннее самочувствие, а не на культурные ожидания. Иногда лучший способ пережить весну – вообще не поддаваться ажиотажу, а просто жить в привычном ритме. Рутина в этом смысле – не враг, а опора. Для любого человека, даже психологически устойчивого, она становится столпом, который удерживает на плаву в сложные периоды. А для людей с повышенной уязвимостью – это вообще основа стабильности.
Мы разные
Почему же с увеличением светового дня у одних прилив сил, а у других тревога и ощущение давления? Все просто: мы разные. Индивидуальные различия никто не отменял. Темперамент, особенности нервной системы, биохимия, уровень витамина D, наследственность – все это играет роль. У кого-то серотонина вырабатывается больше, и он на подъеме. У кого-то физиологические процессы идут иначе, и организм не отвечает таким же энтузиазмом. Весна сама по себе не плоха и не опасна. Она просто усиливает то, что уже есть внутри нас. И, пожалуй, самое важное – не пытаться соответствовать сезону, а оставаться внимательными к себе.
«Все будет супер»
Как отличить здоровый оптимизм от весеннего самообмана? Самообман – это когда мы убеждаем себя, что «все будет супер», аккуратно обходя неприятную реальность. Мы рисуем идеальную картину будущего, чтобы сохранить внутренний комфорт и не сталкиваться с тревогой. Например, человек решает сменить работу и говорит себе: «Вот сейчас все изменю – и жизнь станет прекрасной». Но при этом он не думает о том, как будет проходить адаптация, каким окажется новый коллектив, выдержит ли он финансовую нестабильность, если зарплата первое время будет меньше ожидаемой. Он просто не хочет смотреть на риски. Здоровый оптимизм – это другое. Это когда ты смотришь на реальность трезво, видишь сложности, но все равно веришь, что справишься. Учитываешь свои навыки, ограничения, понимаешь, где будет тяжело, и все равно идешь вперед. Иногда, кстати, человек со здоровым оптимизмом может вообще не пойти на новую работу, потому что честно оценит свои ресурсы и поймет: сейчас не время. А бывает и обратная крайность – когда под видом «я справлюсь» человек игнорирует себя полностью. Это уже не про здоровье.
Здоровый оптимизм
Меня часто спрашивают: а если ты по темпераменту меланхолик – можно ли стать более оптимистичным? Тренировать здоровый оптимизм можно. Это не про смену характера, а про развитие навыка. Но для этого нужны ресурсы. Банальные вещи – сон, питание, режим. Когда у человека нет сна и он истощен, никакой оптимизм не удержится. Та самая рутина, о которой я уже говорила, становится точкой опоры. В кризис – маленький или большой – именно повторяющиеся, понятные действия возвращают ощущение устойчивости. Помимо рутины важно находить другие опоры. Социальная поддержка – одна из самых сильных. Друзья, близкие, коллеги. И я это прочувствовала на себе. У меня всегда были хорошие отношения с родителями, мужем, друзьями. Но только в последний год я особенно остро ощутила ценность профессиональной поддержки – когда коллеги говорят: «У тебя получится», направляют, делятся опытом. Это оказалось невероятно ресурсным. Иногда достаточно просто выговориться – и тревога уже снижается. Если кажется, что «ничего не работает», можно искать опору в творчестве. Не обязательно петь на сцене или танцевать – достаточно мелкой, кропотливой работы, которая требует концентрации. Перед Новым годом купила картину по номерам – и в этом процессе есть почти медитативный эффект. Когда ты сосредоточен на мелких деталях, уровень напряжения действительно падает. И, конечно, спорт. Бегаю и всем советую бегать. В этом году собираюсь пробежать марафон – 42 километра. Для меня это стало новой точкой опоры. Есть дети, есть профессия, в которой я реализуюсь, но захотелось еще одного пространства – своего. Беговое сообщество дает поддержку, ощущение принадлежности.
Награди себя
Кстати, о победах. Очень важно фиксировать маленькие успехи. Нас воспитывали так, что ценятся глобальные достижения – диплом, повышение, крупный проект. А то, что ты встал в шесть утра, сделал сложный звонок, не сорвался, вовремя лег спать, – будто бы не считается. А зря. Себя нужно хвалить за все. Встала рано – молодец. Сделала то, что откладывала, – молодец. Даже можно «наградить» себя чем-то приятным. Поэтому дневники так популярны. Не каждому подходит классический формат, я, например, не умею вести их системно. Но иногда открываю заметки в телефоне и просто записываю: «Сделала вот это, справилась вот с этим». А потом, когда накрывает обесценивание, возвращаюсь – и вижу, что вообще-то я много чего делаю. Недавно у меня был день рождения, и я получила много теплых поздравлений. Сделала скриншоты и сохранила их в отдельную папку. И это тоже опора. В трудный момент можно открыть – и вспомнить, что ты не один, что ты кому-то важен. Еще дневники благодарности. Каждый вечер выделяешь пять минут и записываешь, за что благодарен. Сначала кажется, что благодарить не за что, – день как день: работа, дела, рутина. Но если поискать – находится. Спасибо за вкусный завтрак. Спасибо маме за разговор. Спасибо женщине в столовой за улыбку. Кто-то благодарит Бога, если человек религиозный. Еще одна часть устойчивости – активные действия. Маленькие шаги. Без них ничего не меняется. Планирование, спонтанные решения, проба нового.
Не обесценивай
И вот важный момент. Нужно ли вообще поддерживать устойчивый оптимизм, когда внешние обстоятельства бьют? Я иногда думаю: а обязаны ли мы все время держаться «на позитиве»? Почему нельзя дать себе право погрустить? Эмоции – это реакция не только на отношения, но и на события: проблемы на работе, ссоры, агрессия на дороге, несправедливость. Люди со здоровым оптимизмом не те, кто не грустит. Они грустят. Злятся. Разочаровываются. Но потом постепенно возвращаются к жизни. Не обесценивая свои чувства, а проживая их. Мы правда живем один раз. Мы все имеем право на любые эмоции. А если чувствуете, что сами не справляетесь, – поддержка существует. И иногда это тоже самый здоровый шаг.
Эльвира ПЕТРЕНЕВА
Фото Дмитрия ГЕРАЙКИНА
