Фото Марии Дубовской
Чем ближе Новый год, тем выше уровень предпраздничной суматохи. Каждый из нас планирует свернуть горы и сделать до конца года огромное количество дел, совсем не обращая внимания на усталость. Причем не столько физическую, сколько ментальную. Как правильно расхламить свой мозг, распланировать свое время и не сойти с ума к Новому году, рассказывает Надежда Захаровна Кайгородова, профессор кафедры общей и прикладной психологии.
– Одна из главных причин эмоционального переутомления – мысли о прошлом. Не застревайте в том, что уже давным-давно прошло, ведь это только тратит вашу психическую энергию. Если вас часто посещают мысли о том, что в тот или иной момент вы могли поступить совсем по-другому, следует обратиться за помощью к психологу. Есть и другая крайность – тревога о том, что еще не случилось. Старайтесь конвертировать страх будущего в цели, планы и мечты. Если вы испытываете тревогу, задайте себе вопрос: происходит ли что-то ужасное прямо сейчас? Если ответ утвердительный и вы понимаете, что себя накручиваете, попробуйте следующие приемы:
Адекватно планируйте свой день. Есть миф, что чем больше запланируешь, тем больше сделаешь. Это совсем не так: наши ресурсы физической и психологической энергии не бесконечны. Строя планы, всегда сверяйтесь с собой, точно ли вам нужно сделать то, что вы хотите?
Послушайте релаксирующую музыку. Стоит отметить, что музыка обязательно должна вам нравиться и соответствовать вашему вкусу, чтобы не оказать обратный эффект и не вызвать отторжение.
Повторение коротких, простых утверждений позволяет справиться с эмоциональным напряжением.
Вот несколько примеров:
- Сейчас я чувствую себя лучше;
- Я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться;
- Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на беспокойство;
- Что бы ни случилось, я постараюсь все сделать для меня;
- Внутренне я ощущаю, что у меня все будет в порядке.
Такие краткие и позитивные высказывания нужно повторять по несколько раз, это очень важно. Старайтесь избегать конструкций с «нет» и «не получается».
Когда вы чувствуете, что становитесь рассеянным и усталым, посмотрите на часы и постарайтесь полностью сосредоточиться на том, что будете делать в последующие десять минут, и не позволяйте себе отвлекаться от основного дела, сохраняя ровный, уверенный темп. После концентрации внимания на короткий срок вы почувствуете себя спокойнее и вскоре сможете достигать хороших результатов в течение двух-трех минут.
Часто источником беспокойств и огорчений становятся реальные события, порождающие нашу неуверенность в своих действиях. Здесь поможет вопрос «Что следует предпринять в первую очередь, чтобы решить эту ситуацию?». Начните решать проблему маленькими шажками, постепенно подбираясь к желаемому результату. Если трудно продумать план самому, сделайте следующее:
- Запишите все свои мысли, касающиеся проблемы (без цензуры).
- Запишите все альтернативы, постепенно сведя их число до двух.
- Постарайтесь приспособиться к ситуации, убедив себя воспринимать все так, как есть.
- Начните с наиболее срочной проблемы.
- Займитесь решением самой легкой части проблемы.
Артем ФЕДОТОВ
