Трудоголики высоко ценятся в обществе своей способностью работать без устали. Но за работой на износ часто скрывается тревога и страх ошибки.
Трудоголик не получает удовольствия от процесса – он одержим попыткой доказать свою ценность через результаты. Почему отдых вызывает чувство вины, пояснила старший преподаватель кафедры клинической и консультативной психологии Екатерина Прайзендорф.
– Екатерина Сергеевна, объясните: где проходит грань между высокой вовлеченностью в дело и трудоголизмом?
– Я бы начала с того, что эта проблема актуальна на сегодняшний день, так как мы живем во времена достигаторства, успеха, социальных сетей и прочих аспектов, которые определяют нашу мотивацию и в трудовой деятельности. Что мы понимаем под вовлеченностью? Вовлеченность – это психологическое состояние, при котором человек заинтересован в важном для него деле, вкладывает туда свои время, ресурсы, финансы, так как он внутренне замотивирован данной деятельностью. Такие люди имеют личностный смысл и интерес к работе. Трудоголизм же во многих источниках определяется как зависимость или навязчивая, патологическая потребность работать, внутреннее неуправляемое побуждение постоянно думать о работе, нескончаемо заниматься ей, перепроверять.
– По каким маркерам можно отличить одного от другого?
– Исходя из определения разница уже ясна, но есть еще нюансы. Во-первых, в случае вовлеченности у человека есть удовлетворенность от процесса и здоровое желание достичь результата, то у трудоголиков мотивация достаточно специфическая – чувство долга, избегание неудачи или реальности. На практике я часто наблюдаю стремление трудоголиков двигаться в направлении своих высоких стандартов. «Я должен делать все идеально и высококачественно» – привычная для трудоголика фраза. Во-вторых, вовлеченный человек управляет своими ресурсами. Да, он может истощаться, но это скорее приятная усталость. В процессе работы такие люди получают еще больше ресурсов, идей и энергии. В отличие от трудоголиков, которые часто выглядят измученными и выполняют работу для того, чтобы им не стало еще хуже, чем сейчас: «Когда я не работаю, то становлюсь тревожным, постоянно испытываю вину и стыд». Последний маркер заключается в возможности совмещать работу с другими сферами жизни. Вовлеченный может любить свою работу, но у него есть и другие ценности, чего не скажешь про трудоголиков, у которых работа может занимать большую часть всей жизни. Трудоголикам сложно переключаться с работы даже дома. Ввиду отсутствия таких разграничений возникают проблемы со здоровьем, сном, питанием, весом и другими важными аспектами жизни. Конечно же, сфера личных и семейных отношений тоже весьма страдает.
– Почему трудоголик часто не получает удовольствия от результата, а сосредоточен исключительно на процессе?
– Удовольствие может присутствовать, но кратковременное и поверхностное. Это происходит из-за того, что у трудоголиков патологическое погружение в процесс деятельности протекает не из-за личного выбора, а возникает как навязчивая идея. Человек не получает удовольствия от итога работы, потому что у него происходит смещение мотивации с результата на процесс. Трудоголик, заканчивая одно дело, погружается в другое – и так на постоянной основе. Такое поведение зацикленного на работе человека часто рассматривается как форма избегания негативных эмоций. В этих случаях труд помогает справиться с внутренним дискомфортом. Еще избегание внерабочего времени связано с внутренними конфликтами. Например: при проблемах с самооценкой человек думает, что пока он работает, то чего-то стоит, а если не занят – бесполезен. Ведущие на сегодняшний день компании отслеживают трудоголизм и профилактируют его, так как знают, что у этого феномена есть серьезные последствия.
– Можете ли описать, что происходит в психике трудоголика в состоянии отпуска, болезни, выходного?
– В глобальном смысле человек в ситуации, где ему не нужно работать, может испытывать серьезное внутреннее напряжение, которое будет выражаться в тревожности, раздражительности, опустошенности, чувстве одиночества. Иногда это даже называют психологической ломкой. У людей часто возникают навязчивые мысли, в момент которых прокручиваются планы, проверки, задачи. Эта мыслительная жвачка не помогает человеку отдыхать. Человек стремится работать, даже если болен. Если же недомогание настолько сильное, что работать не получается, то появляется чувство вины. Даже после рабочего дня люди не всегда умеют переключаться на дом, испытывая такие дисфункциональные эмоции, как грусть, злость или раздражение. Человек просто не готов к этому.
– Как формируется самооценка трудоголиков? Какие детские травмы ведут к этому?
– Здесь хочется немного пошутить, что лучшие травмы формируются в детстве. Действительно, самооценка начинает формироваться в маленьком возрасте. Самооценка трудоголика строится на зависимости от внешней оценки и одобрения. Им важно, как отреагируют окружающие на итог их деятельности. В случае ошибки они тяжело и болезненно переживают. Хочется обратить внимание на модель, в которой вырос ребенок: были ли родители трудоголики, перфекционисты, сравнивали его с другими, требовали многого, эмоционально обесценивали. Влияют на людей также семейные установки, ведь все слышали фразы: «Делу время – потехе час», «Право на отдых нужно заслужить», «Отдых для слабаков», «Без работы я никто» и другие слова, которые были сформированы целыми поколениями.
– Расскажите про перфекционизм у трудоголиков?
– Перфекционизм – один из признаков, которым характеризуются люди, страдающие трудоголизмом. Для них работа – это пространство, где все нужно выполнять идеально и качественно. Трудоголики любят перепроверять, бывают зациклены на деталях и жертвуют базовыми потребностями в пользу работы. Так появляется стремление оправдать ожидания окружающих, неспособность переживать критику, неумение делегировать задачи и переключать внимание, высокие требования к себе. Важно заметить, что часто трудоголики проявляют перфекционизм не только к себе, но и к другим.
– Правда ли, что трудоголики часто имеют трудности с распознаванием эмоций?
– Безусловно, это так. Часто трудоголик отличается неспособностью обозначить или описать свои эмоции и чувства. Ключевая функция эмоций – просигнализировать человеку и окружающим о том состоянии, в котором человек находится. Так, организм трудоголика, как правило, подает сигналы о том, что человек нуждается в отдыхе, однако эти симптомы распознаются трудоголиком как невыгодные, после чего и происходит подавление эмоциональных сигналов, которые мешают работе.
– Как со всем этим бороться?
– Трудоголизм и перфекционизм – это не те состояния, которые стоит игнорировать. Важно признать проблему и понять, что это не добросовестная работа, а тяжелое состояние, которое приведет к необратимым последствиям. Необходимо научиться доверять другим людям, поработать со своими высокими стандартами, установить границы четкого времени работы, развивать эмоциональный интеллект и так далее. На самом деле возможности психотерапии этих состояний огромные, и не рекомендуется оставлять это состояние без внимания, ведь оно может привести даже к суицидальным рискам.
Факт
Вовлеченному человеку нравится процесс работы, в то время как для трудоголика важен результат. У последних удовлетворение приходит и сразу исчезает, из-за чего приходится сразу бежать к следующей награде, чтобы не чувствовать себя отстающим.
В тему
Наталья Анатольевна Лужбина, канд. психол. наук, доцент кафедры общей и прикладной психологии АлтГУ:
– Мы привыкли восхищаться теми, кто «живет на работе», но когда работа оказывается единственной частью жизни человека, то это уже становится проблемой.
Трудоголизм, поначалу кажущийся залогом успеха для работника и организации, в долгосрочной перспективе приводит к негативным последствиям: эмоциональному и когнитивному истощению, ухудшению физического и психологического здоровья, напряженным отношениям в семье и трудовом коллективе. Человек, поглощенный работой, постепенно теряет связь с окружающим миром и самим собой.
Поэтому преодоление трудоголизма – это не снижение продуктивности сотрудника и отказ от профессиональной реализации, а переход к сбалансированной и осознанной модели работы, которая способствует улучшению самочувствия, восстановлению жизненных ресурсов, нахождению баланса между работой и личной жизнью, укреплению социальных связей, фокусировке на качестве, а не на количестве выполненных задач.
В итоге сотрудник повышает свою продуктивность, одновременно улучшая качество личной и профессиональной жизни.
Афоризм
Когда труд – удовольствие, жизнь – хороша! Когда труд – обязанность, жизнь – рабство!
М. Горький
***
Труд, который нам приятен, излечивает горе.
У. Шекспир
***
Выдающиеся личности формируются не посредством красивых речей, а собственным трудом и его результатами.
А. Эйнштейн
***
Если ты будешь колоть дрова сам, то согреешься ими дважды.
Г. Форд
***
Слава – в руках труда.
Л. да Винчи
Ольга КОВБЕНЧУК