Каких только праздников не существует! Вот, например, 16 октября – Всемирный день позвоночника. И как здесь не вспомнить строки Маяковского: «Я сегодня буду играть на флейте. / На собственном позвоночнике». Однако по такому случаю «ЗН» обратилась, конечно, не к литератору, а к физиологу и задала ему пять вопросов о Columna vertebralis. Все самое интересное про нашу осевую и основную часть скелета рассказывает Даниэль Дамирович Мамышев, преподаватель института биологии и биотехнологии АлтГУ.
– Уже много лет по интернету гуляет жутковатая картинка «прототип современного человека» (хомо футурис). Насколько это реалистично: стать как это изображение?
– Знаете, я люблю этот вопрос – мы его уже не раз обсуждали с коллегами. Потому что он про нас. Эта картинка, скорее, символ, чем реальность. Но в ней есть доля правды: она показывает тенденцию, к которой мы можем прийти, если ничего не менять. Если годами жить с телефоном в руках и почти не двигаться, тело адаптируется: меняется ось позвоночника, тонус мышц, положение таза. Но это не эволюция, а просто ответ организма на привычку. Наше тело удивительно гибкое – оно может подстраиваться под любые условия и точно так же восстанавливаться в изначальное положение, если дать ему шанс. Так что современный человек не обречен на горб. Но! Когда технологии займут все наше пространство, когда мы останемся без движения и баланса, то эта карикатура вполне может стать диагнозом – и не для генетиков, а для физиотерапевтов.
– Правда ли, что из-за смартфона или компьютера портится осанка?
– Хороший вопрос, и да, это правда. Современные технологии реально повлияли на то, как мы держим тело в пространстве. Когда человек наклоняется к экрану телефона – голова уходит вперед и нагрузка на шею возрастает в разы. В норме голова весит около пяти-шести килограммов, а при наклоне примерно на сорок пять градусов – уже двадцать – двадцать пять. Есть даже термин – text neck, то есть «текстовая шея». Она вызывает хронические боли в шее, головные боли, сутулость. С ноутбуками и компьютерами история та же: если сидеть без поддержки поясницы и без монитора на уровне глаз, появляется «офисный синдром» – круглая спина, опущенные плечи и гиперлордоз. Но есть и хорошая новость – это все обратимо. Если каждый день уделять хоть немного внимания растяжке и укреплению спины, тело довольно быстро «вспоминает» норму.
– Позвоночник может измениться эволюционно и есть ли какие-то изменения уже сейчас по сравнению с более ранними периодами?
– Вот тут интересно. Эволюция – штука небыстрая. Это не десятилетия, а тысячи поколений. Так что в ближайшем будущем позвоночник не изменится на уровне ДНК. Но если смотреть на морфологию, то изменения уже есть. Все чаще у молодых людей встречается укорочение шейных мышц, усиление грудного кифоза, плоскостопие. Это не мутация, а следствие сидячего образа жизни. Антропологи даже отмечают, что плотность костей у современных людей ниже, чем у древних охотников-собирателей. Просто потому, что мы меньше двигаемся. Так что тело действительно меняется, но это не эволюция – адаптация к нашему удобному образу жизни.
– Какие болезни позвоночника самые частые и как избежать их?
– Если коротко: почти у всех сидячих профессий проблемы одни и те же. Чаще всего остеохондроз, грыжи дисков, сколиоз, кифоз и синдром грушевидной мышцы. Последний, кстати, часто бывает у тех, кто подолгу сидит за рулем или за компьютером. В зоне риска – офисные работники, студенты, водители, геймеры. В общем, все, кто сидит больше шести часов в день. Самое простое, что можно сделать: монитор на уровне глаз, спина с поддержкой, ноги под прямым углом. Плюс каждые 50–60 минут вставать и немного разминаться. Хорошо укреплять мышцы спины, пресса и ягодиц – это естественный корсет. Конечно, массаж или плавание: это не роскошь, а базовая профилактика, если хочешь чувствовать себя нормально к тридцати и дальше.
– Наконец поделитесь самыми интересными фактами о позвоночнике.
– Вот тут я могу говорить бесконечно. Позвоночник – это реально биомеханический шедевр. Он состоит из 32–34 позвонков, которые одновременно дают нам гибкость, прочность и защиту спинного мозга. Межпозвоночные диски примерно на 80 % состоят из воды. Поэтому утром человек выше на 1–2 сантиметра, чем вечером: за день диски просто «проседают». У детей позвоночник намного гибче, потому что у них больше хрящевой ткани. А еще – нервные импульсы в спинном мозге движутся со скоростью до 120 метров в секунду! Это почти как электричество в проводах. И, пожалуй, мой любимый факт: когда человек держит ровную осанку, дыхание становится глубже, кровь насыщается кислородом, а мозг работает лучше. Это буквально нейрофизиология в действии – осанка влияет на мышление.
Эльвира ПЕТРЕНЕВА
Фото Дмитрия ГЕРАЙКИНА
