Спорт – это жизнь, дисциплина и вызов. А бег – постоянное движение вперед. В прямом смысле! Про него на открытой лекции рассказал Александр Анатольевич Агишев, марафонец с большим стажем, старший преподаватель кафедры физического воспитания АлтГУ. В его активе – 31 официально подтвержденный марафон.
В Стокгольм на автомобиле
Александр Анатольевич – человек, который путешествует не ради пляжа и экскурсий, а ради старта.
Почти каждая его поездка связана с бегом – марафоном или полумарафоном. На сегодняшний день в его активе 31 официально подтвержденный марафон. Речь идет именно о тех стартах, которые зафиксированы в протоколах, подтверждены дипломами и сертификатами, отражены в официальных результатах. Тридцать один раз он преодолел классическую дистанцию 42 километра 195 метров. Сколько стран за плечами – точно не считает. Говорит, что для него важнее не география, а само событие: если мероприятие интересное, значит, нужно ехать. Бег для него – это способ увидеть мир через призму движения и соревнования. Одним из самых запоминающихся стартов стал юбилейный марафон в Стокгольме в 2012 году, посвященный столетию Олимпийских игр 1912 года. О старте он узнал из специализированного журнала о марафонском движении.
Попасть на забег оказалось непросто: все 12 500 слотов были заняты задолго до старта. Однако спустя месяц организаторы открыли дополнительную регистрацию, и Александр Анатольевич успел подать заявку. Решение поехать в Швецию было принято несмотря на финансовые сложности.
Вместе с супругой они тщательно просчитали расходы и пришли к выводу, что выгоднее отправиться на автомобиле. Это была их первая поездка за границу – самостоятельная, дальняя, в неизвестность. Тем не менее они добрались до Стокгольма, нашли отель в центре города и приняли участие в юбилейном старте на легендарном Олимпийском стадионе. Атмосфера праздника запомнилась особенно ярко: многотысячные трибуны, музыка, торжественная церемония.
Организация удивила продуманностью – при получении стартового номера участникам выдавали талон на питание, а после финиша можно было получить горячее блюдо и прямо на трибунах стадиона влиться в общее торжество.
– Марафон для меня – это давно уже не просто дистанция в 42 километра и не только вопрос времени на табло. Это урок. Урок контроля темпа, дыхания, эмоций и, главное, терпения. Каждый раз, выходя на старт, я напоминаю себе: главное – не сорваться в первые минуты. Как бы ни хотелось «выстрелить», как бы ни подзадоривали соседи по коридору, дистанцию нужно прожить спокойно и устойчиво. Марафон не про вспышку, он про длинную, вдумчивую работу. Перед стартом я стараюсь продумать все до мелочей. Представляю, как тело будет чувствовать себя на первых километрах, какие эмоции нахлынут, как будет выстраиваться дыхание. Волнение никуда не исчезает – и, наверное, не должно исчезать. Но на такой дистанции его важно превратить в сосредоточенность. Я учился этому постепенно: начинать медленно, буквально с легкой трусцы, чуть быстрее шага, чтобы почувствовать, как организм насыщается кислородом, как ритм становится ровным. Лишь спустя несколько километров, когда приходит ощущение комфорта, можно плавно добавлять темп. И все равно – без рывков. Самое сложное в марафоне для меня – не догонять других, а удерживать себя. Регулярность, постепенность, контроль пульса – простые вещи, которые на деле оказываются решающими. Сначала короткие тренировки, потом более длинные, всегда с акцентом на устойчивое дыхание. Если на старте задыхаешься – значит, уже ошибся. Марафон не про героизм в первые пять километров, он про дисциплину на всем пути.
Говоря о «беговых странах», Александр Анатольевич отмечает, что в Северной Европе уровень вовлеченности населения в спорт значительно выше. По данным одного из студенческих проектов, который он курировал, в России в массовых спортивных активностях участвуют около 5–7 % населения, тогда как в Норвегии и Швеции этот показатель может достигать 70–75 %. В выходные дни в европейских городах магазины могут быть закрыты – люди заняты спортом, катаются на велосипедах, бегают, занимаются на свежем воздухе. Особое впечатление произвела инфраструктура. В Норвегии рядом с тротуарами оборудованы отдельные беговые дорожки с особым покрытием и уклоном для отвода воды. Это позволяет тренироваться в любую погоду.
Такой подход к организации пространства для активного образа жизни, по его мнению, формирует и культуру движения.
Спорт закрепляет память
Бег для него – не разовое достижение, а образ жизни. Это планирование, дисциплина, путешествия, встречи с единомышленниками и постоянная работа над собой. 31 марафон – это не просто цифра.
Это десятки городов, сотни часов тренировок и тысячи километров пути, которые продолжаются.
– Мне часто вспоминаются слова нашего университетского тренера Валентина Михайловича Сотникова: «Вы живете двумя жизнями». В обычной жизни многое стирается, дни сливаются, ощущения забываются. В спортивной – наоборот. Я помню почти каждую серьезную тренировку: как тяжело давались последние отрезки, как радовался прогрессу, как справлялся с сомнениями.
Спорт закрепляет память. Он заставляет быть внимательным к себе – к шагу, к дыханию, к сигналам тела. И, наверное, именно поэтому в памяти так отчетливо стоит фотография нашей студенческой команды: вытянутые колени, одинаковые футболки, серьезные лица. Тогда мы только переходили из студенческого спорта во взрослый, но уже понимали, что главное – бережное отношение к каждому шагу.
– Отдельный вопрос – музыка во время бега. Я сам долго экспериментировал. Одни считают, что музыка помогает держать каденс – около 180 шагов в минуту – и не сбиваться с темпа. Другие уверены, что она отвлекает и мешает слушать дыхание. Я пришел к тому, что универсального ответа нет. Бывает, что музыка действительно помогает войти в ритм, особенно на ровных участках. А бывает, что хочется тишины, чтобы полностью контролировать технику. Однажды я слушал «Шантарам» во время марафона – увлекательная история буквально несла вперед. Но батарея в наушниках села за несколько минут до финиша. Этот момент стал для меня напоминанием: даже в мелочах нужно иметь запасной вариант. Мотивацию я черпаю и в книгах. «Цель 42» Кита Брауна и Джо Грефа помогла мне по-новому взглянуть на этапы дистанции – не как на километры, а как на эмоциональные состояния. Книга «Низвержение в Мальстрём» заставила задуматься о марафоне как об испытании характера, а не только физической формы. В конечном счете на последних километрах после 35-го рубежа бежит не столько тело, сколько воля. Там уже не важна музыка, не важны разговоры – остается только внутренний диалог и умение держать фокус на дыхании. Кроме того, с годами я стал внимательнее относиться к экипировке. В моем арсенале обычно несколько пар кроссовок – шесть, иногда восемь. Одни – для объемных тренировок, другие – для темповых работ, третьи – для соревнований. Раньше мы бегали в обуви с тонкой подошвой и не задумывались о карбоновых пластинах. Сегодня технологии шагнули вперед: современные модели выдерживают до 600 километров, дают амортизацию и экономичность шага. Это меняет стиль бега, ощущения, даже стратегию подготовки. Но я все равно стараюсь не полагаться только на технологии. Кроссовки могут помочь, но не пробегут за тебя дистанцию.
100 километров в неделю
Поддерживать форму на протяжении многих лет ему помогает интерес к самому процессу. Он убежден: если человек по-настоящему увлечен делом, он будет заботиться о своем здоровье.
Подготовка к каждому старту начинается задолго до поездки. Стартовые взносы оплачиваются за год, за несколько месяцев бронируются билеты и жилье. Все это требует дисциплины и ответственности – в том числе перед собственным здоровьем. Что касается тренировочного объема, то здесь Александр Анатольевич придерживается классического подхода. Чтобы просто преодолеть марафонскую дистанцию, за месяц нужно набегать около 400 километров – примерно по 100 километров в неделю. Это значит в среднем около 15 километров в день. Для любителя, который тренируется после работы, это серьезная нагрузка. В период активной подготовки он старается держать объем, близкий к 100 километрам в неделю. Если цель – показать результат, к километражу добавляется специальная работа на темп и выносливость.
– Много разговоров сейчас о том, что результаты современных марафонцев отличаются от показателей 20–30-летней давности. Старшие тренеры часто связывают это с изменением питания и образа жизни. Я хорошо помню историю о том, как одному спортсмену советовали тратить большую часть стипендии на овощи, фрукты и мясо – на простую, правильную еду. В этом есть своя логика: выносливость строится не только на километрах, но и на том, чем ты питаешься. Рацион напрямую влияет на восстановление и способность держать темп. Если сравнивать эпохи, разница очевидна. В 1950-е спортсмены показывали выдающиеся результаты в самых простых условиях, без современных технологий. Сегодня у нас карбон, продвинутые методики, новые материалы. Но суть марафона не изменилась. Это все так же дистанция дисциплины. Да, лимиты времени на соревнованиях стали мягче, массовость выросла, тысячи людей выходят на старт и не всегда укладываются в контрольное время. Но каждый из них проходит свой личный путь преодоления. Для меня марафон остается пространством честного разговора с самим собой. Начать медленно, распределить силы, удержать дыхание, не поддаться панике после 30-го километра – вот настоящие задачи. Литература, музыка, экипировка, технологии – все это лишь инструменты.
Главное – внимательность к телу и терпение. Чем разумнее старт, тем больше шансов сохранить силы до финиша. И каждый раз, пересекая черту, я понимаю: победа в марафоне – это не только цифры на секундомере, это способность пройти длинный путь, не изменив выбранному ритму.
Оглядываешься – и за плечами уже десятки стартов
– Я просто делюсь тем, чем живу. Для меня бег – не теория и не красивая картинка из соцсетей. Это ежедневная практика, дисциплина, способ мыслить и чувствовать. И если говорить о напутствии молодежи, то я всегда вспоминаю строки Николая Заболоцкого: «Не позволяй душе лениться». В этих словах, на мой взгляд, заключено очень многое. Стоит только однажды разрешить себе полениться – завтра станет легче найти оправдание, послезавтра еще легче, а потом уже трудно встать с дивана. А ведь действительно самое сложное – это просто встать. С высоты своего опыта я могу сказать: годы проходят быстро. Оглядываешься – и за плечами уже десятки стартов, сотни тренировок, тысячи километров. Но главное – не цифры. Главное – ощущение, что ты жил активно, не откладывал на потом, не позволял себе раствориться в рутине. Пока есть возможность двигаться – нужно двигаться. Пока есть силы мечтать – нужно ставить цели.
Если вы встали, вышли на дорожку, сделали первый шаг – жизнь уже начинает меняться. Не лениться – это не только про бег, это вообще про отношение к себе и к своему времени. Пока вы молоды, нужно стараться взять от жизни максимум. Сегодня есть силы, энергия, возможности.
Завтра обстоятельства могут измениться, и то, что казалось простым, станет труднодостижимым или вовсе невозможным.
Эльвира ПЕТРЕНЕВА
Фото Дмитрия ГЕРАЙКИНА
